港区赤坂の完全予約制・オーダーメイド整体｜ライト整体院

外反母趾について

こんにちはライト整体院の西脇です ^^) _旦~~
雨が降ったり晴れたりと傘が手放せない季節ですね(^^♪
　最近、外反母趾についての相談が多くありましたので、少し簡単にまとめてお伝えしたいと思います。
昔は欧米の方が多かったものですが、最近は日本人の生活様式が欧米化して日本人にも多くなりました。
男女比がはっきりしていて、おおむね女性９：男性１の割合だと言われています。

症状　

足の親指が付け根から小指側に曲がって、付け根が内側に突出してきます。　親指の付け根が靴に当たって痛み、ひどくなると靴を履かなくても痛み、更に進行すると靴が履けなくて、手術適応となってしまします。

原因

では、なぜ親指が外に曲がるのか？　原因はいくつかありますが、・靴の生活　・筋力低下　・足に対しての体重過多　等があげられます。特に足の筋力低下に伴う足アーチの減少が挙げられます。　ほかの原因には先天的な足の形状もありますが、やはり現代社会生活では足の筋力が低下しやすく、アーチの消失した扁平足や横幅の広い開帳足が多くなり、これらの変形が外反母趾を進める最も大きな原因だと思われます。

対策と予防と治療

①筋力強化
足の指と足底の筋力が重要です。日常生活において靴の中で足の指を意識して動かし、歩く時は足指で地面を掴むイメージを持つ。靴を脱いだ時は足指を出来るだけ動かして閉じたり開いたり、足指で握りこぶしを作るイメージで曲げたり伸ばしたりします。青竹踏みやつま先立ち体操なども有効でおすすめです。
②自分に合った靴の選択とインソールの利用
足と靴の適合も大切です。靴の中で足指に少し遊びがあり、歩く時に足指で地面を掴めるイメージを持てるゆとりのある靴がおすすめです。また、アーチサポート機能があるインソールの利用もおすすめです。
③足のマッサージと体操
簡単なのは、風呂に入った時に足指を手の指でガッチリと組み掴み、足首からしっかりと回す「足指足首マッサージ」がおすすめです。
ふくらはぎや足首の関節周り、足の裏や甲をマッサージして柔らかく保つこともとても重要なので、揉んだり伸ばしたり等も出来ればやって頂きたいところです。
④外反母趾用のサポーターの利用
外反母趾専用のサポーターや簡易装具が市販されていますので、日中用や就寝時用など使い分けて利用するのもありだと思います。改善・予防の強い味方ですが、装着しただけでは根本が改善されるほどの期待は持てないので、やはり筋力強化からの偏平足・開帳脚の改善が最も重要だと思われます。
⑤施術、マッサージ、バランス矯正、最後の手段は整形外科で手術
骨盤や脊椎のバランスも大切ですが、重心のバランスが非常に大切になってきます。日頃の足への体重のかかり方や足部の使い方、足首のアライメント、等々外反母趾に関わってくる要因はたくさんありますので、改善できるところは改善していった方が、日常生活でご自身で取り組まれることが報われやすくなります。変形が進行してしまい、足底にタコが出来て、歩いていても歩いていなくても痛みが酷い場合は、整形外科での手術という手段もありますが、出来れば誰もがそうならないように早め早めに予防・対策を一緒に頑張れたら良いなと思います。
★★★　
　接骨院時代には、たくさんの外反母趾の足を治療してきましたが、対策と改善は何か一つだけやっておけばよいという感じではなく、複合的にアプローチしていく必要がありました。ライト整体院でも外反母趾に悩まれている方のために最善を尽くしてまいりたいと思います。何かありましたらお気軽にご相談ください。

６月のお休みのお知らせ

こんにちは！ライト整体院の西脇です(^^)/
徐々に梅雨らしい天気になってきましたね🌂
６月１９日㈰～２１日㈫を誠に勝手ながら
お休みとさせていただきます。
ご不便おかけし申し訳ございませんが
どうぞよろしくお願いいたします。

インソールのおすすめ

　こんにちは、赤坂のライト整体院です(^^♪　　すっかり暖かくなって、昼間は半袖の人もちらほら見かけますね。
　これから木々も芽吹き、散歩や外出が気持ちいい季節ですが、皆様は歩く時にインソールをお使いですか？
　私はハイキングやピクニックの時、家の近所の散歩の時も、お気に入りのインソールを使っています。特に山登りでは、インソールの有り無しで疲れ方が全然違うのです。大袈裟でなく疲れが半分です。

足の３つのアーチ

足にはアーチが３つあります。踵と小指側、踵と親指側、親指側と小指側。　これらの点を結んだ線が足のアーチですね。着地時の衝撃を吸収したり、地面を蹴る反発力を発揮したり、足首の関節の正常な位置を保持しバランスを取ったり、これらの３つのアーチがあるおかげで、私たちは日々歩いたり運動したり出来ているのですが、現代人は昔の人に比べてアーチが弱いと言われています。ずっと靴を履いて、真っ平な道しか歩かないので、足のアーチが鍛えられる機会がほとんどないので仕方ないのですが、それでもやはりアーチが弱いと運動パフォーマンスが落ちるし、全身の関節（足首や膝、更には腰や背骨、肩や首にまで）に悪影響を与えることになります。そして、長年アーチが弱い状態で歩いていると、偏平足や外反母趾などになる確率がぐんとあがります。

裸足で歩く

　数年前に、裸足で生活する保育園や幼稚園が話題になりましたが、すごく素晴らしいことだと思います。裸足で走ったり飛んだりして足の裏を鍛えることは人体にとって非常に有益なのです。
　膝や腰のリハビリでも、裸足ではないですが砂浜を歩いたり、野山歩きを取り入れているところがあります。不規則な地面を歩くことで足部の機能を目覚めさせます。足部が目覚めて、膝が働き、股関節が働き、腰が動き出す。非常に理にかなったリハビリ方法ですね。
　昔の山岳ガイドさんには地下足袋を履いている方がいました。足のアーチがしっかりと働き、足自体が山登りに耐えられる強度と柔軟性を持っていたものだと思われます。現在は山歩き用の地下足袋タイプの靴が販売されていますので、足の機能を目覚めさせるには良いアイテムですね。

インソール

　このように、足のアーチがしっかりして、足の強度があり、足の指で地面が掴める、本来の能力を備えた足ならば、サンダルや地下足袋でも健康に歩けるのですが。　なかなか現代人でそこまで足がしっかりしている人は少ないので、インソールで足のアーチを補助してあげると、足と、足首から上の全身の負担も軽減され疲れにくくなります。
　もちろん、足を鍛えて、しっかりと地面を掴んで歩けるようになるのが良いので、機会があればどんどん足を鍛えていただきたいのですが、日常生活ではインソールでアーチを補強して全身の健康を保つこともありだと思います。
　足を鍛えて、足本来の機能を発揮する。これが一番理想です。　そうなるためにも足と全身の健康状態を良好に保ちたい。　そこでインソールを使い、足に良い動きを癖付ける。　こんな感じでインソールをおすすめしています。　
　ちなみに私が山歩きに使っているインソールはスーパーフィートというメーカーです。日常生活ではリゲッタカヌーというメーカーのものと、ワークマンのインソールです。　ほかにはシダスというメーカーも私にはよかったです。　足の形は人によって全然違い、合うインソールも全然違いますので、靴屋さんなどで試着して買うのが一番いいと思います。　興味のある方は是非試してみてください。自分に合ったインソールが見つかると歩くのがめちゃくちゃ楽しくなりますよ(^.^)

３日間の断食（ファスティング）してわかったこと

こんにちは！ライト整体院の西脇です。もうすぐ新年度、心機一転、何かを始めるにも良いタイミングですね。何かを始める前に、これまでのことをリセットするというのも有りですよね。　私が５年前に身体リセットのために行ったプチ断食をご紹介します。内容は「７２時間、水だけ」のプチ断食ですが、いくつか気付いたことがありました！
私が行ったやり方ですが、断食前日までは普通に食事をしていました。断食初日、朝７時にデニッシュサンドを１個食べてスタート。初日、２日目、３日目は水のみで過ごしました。そして、４日目の朝、お粥の重湯を飲んで断食を明けました。断食後３日間は回復食を食べて過ごしました。

３日間　水のみ

　初日　　空腹のつらさは無く、夜はいつもより早く眠くなる。夜中に肩や腰に重痛さを感じて、目が覚める。
２日目　　食べ物のことで頭がいっぱいになる。空腹感が辛く感じる。とんかつ・ラーメン・焼肉・唐揚げ等の高カロリー食を食べたい衝動が凄くわいてきて、食べ物のことを考える。断食が終われば何を食べようかといろいろと考える。眠れない。体調は大丈夫。時間の流れが凄く遅く感じる。
３日目　　体力低下を感じる。いつも歩いている距離が辛く感じる。食べ物のことを考えてイライラする。肌がかさつく感じがする。免疫力や思考力が上がっているとは思えない。早くこってりしたものが食べたい。最終日は意地。昼も夜も常に少し眠たい。
４日目　　起床時に手足にしっかりと力が入らずにヤバいと感じる。朝食に重湯を湯呑半分くらい飲んで断食を明けました。

断食明けの回復食

断食において最も重要なものが回復食です。断食によって、空っぽになって消化機能が低下している胃腸に、急に負担の大きい食べ物を入れると、急激な血糖値の上昇や消化不良、臓器の故障をおこすことにもなります。断食が明けてすぐに焼肉を食べた人が激しい腹痛を起こして病院に運ばれたという例も聞きます。　回復食によって徐々に消化機能を回復させる必要があるのです。
回復食の取り方は、「断食日数と同じ日数でとる」「質素な食事を少量で」「リバウンドに注意しながら」です。
回復食の〇と×
〇　　・穀類（重湯、お粥、そば、うどん）
　　　・豆加工品（豆腐、納豆、高野豆腐、豆乳、みそ）
　　　・野菜（玉ねぎ、人参、かぼちゃ、じゃがいも、大根
　　　・海藻　・発酵食品　・漬物/
×　　・動物性たんぱく質（肉、魚、卵、乳製品）
　　　・油もの高カロリー食品（揚げ物、バター、マヨネーズ、菓子）
　　　・焼き小麦粉製品（パン、クッキー、ビスケット、マフィン）
　　　・洋菓子と和菓子全般（糖分過多なので）
　　　・カフェイン入り飲み物（珈琲、紅茶、緑茶）

私が摂った回復食

１日目　【朝】・重湯（湯呑半分）　　【昼】・濃いめの重湯　・薄味の具なし味噌汁　【夜】・お粥・具なし味噌汁
２日目　【朝】・お粥・豆腐と玉ねぎの味噌汁　【昼】・お粥・豆腐と玉ねぎの味噌汁・温野菜　【夜】・お粥・納豆・味噌汁・かぼちゃ煮物
３日目　【朝】・ご飯・冷奴・具だくさん味噌汁　【昼】・うどん　【夜】・ご飯・味噌汁・厚揚げと大根煮もの・野菜炒め

【３日断食の感想】断食が明けてかは、極端に少食になりました。少量をよく噛んで、素材の味をしっかりと楽しみながら食事するようになりました。食べ物に感謝するようになりました。そして、不思議なことに断食中にあれほど食べたかったコッテリしたものやドーナツやラーメンは一切食べたくなくなりました。この点では、断食して良かったと思います。　しかし、これは私だけかもしれませんが、断食明け５日後くらいから食欲が旺盛になり、食生活の乱れにつながりそうだったので、もう一度食事内容を見直しました。　健康重視ならば継続的な食生活改善が良いと思いますが、何かのきっかけやリセット、ものの試しに断食を敢行するのは有りだと思います。　次やるなら、水のみは辛いので、バナナやリンゴくらいは食べながらゆる～い断食をやってみようかと思います。それでは、今日はこのへんで。
※健康状態によっては重篤な危険を招く恐れもありますので、断食する時は医師に相談することをおすすめします。

簡単な深呼吸で自律神経も整えましょう

こんちには(^^♪　ライト整体院（港区赤坂）の西脇です。　今日は、呼吸について少し触れたいと思います。　日頃、呼吸を意識してないよという方に、凄く凄くおすすめしたいことがあります。鼻から吸って口をすぼめて息を吐き切る深呼吸を３回！　これを１日に数回！　出来れば丹田（おへその少し下）に力を込めて姿勢を正して腹式呼吸で！　更に出来れば、目を閉じて、全ての臓器と脳と全身に新鮮な酸素が行きわたるイメージを描きながら！　これをやるだけで自律神経が整います。　　呼吸は自律神経が司っていますが、自律神経支配の他の機能とは違い自分でもコントロールできます。自身の心・身体・精神のコントロールの基本が呼吸のコントロールなのです。吐くことに意識を集中することで副交感神経が優位になります。首や肩に力が入り過ぎている時やイライラした時や飛ばし過ぎな時などに特におすすめです。リラックス状態を作り出すことで首のコリや肩こりの予防改善にもなります。　口のすぼめる感じは、マックシェイクかタピオカのストローをくわえている感じです。

息（いき）　と　生きる

「生きる」は「息＋る」だと、人間の存在は息そのものであると、よく言われますが、確かに息が出来ないと人間は１０分しないくらいで命尽きてしまします。生理学的にも生きるためには息が必要ですが、日常生活でも「息が長いね」とか「一息入れる」「息を吹き返す」などなどたくさん使われています。「息」という漢字には単なる「呼吸」という意味よりも、生命活動そのものに近い意味合いを持たせているように思います。上記の深呼吸時に「息すること」イコール「生きてる」と意識されますと、身体が喜び深呼吸の効果が更に高まりますので是非お試しくださいませ。

施術においても呼吸が大切

　施術においても呼吸は大切なんです。施術するときに常に意識していることなのですが、患者さんの呼吸の浅い深いやリズムを気にします。施術が入りにくい方や呼吸が乱れている方（自律神経の不調）を施術する時に、患者さんの呼吸リズムにこちらがピッタリと合わせて施術することがあります。呼吸を利用することで施術効果を深くまで入れることが出来るのです。　そして、施術では患者さんの身体がより深い呼吸が行えるように姿勢・筋肉などを調整していきますので施術を重ねる毎に睡眠の質が変わり、姿勢が変わり、呼吸が変わり、全身状態も変わり、身体本来の機能が回復していくことになります。
ウォーミングアップ時の動的ストレッチは別ですが、セルフケアの静的ストレッチ時にも、最大限ストレッチしておいて、姿勢をキープしながら深呼吸をしてあげることが大切ですので、ストレッチと深呼吸はセットで宜しくお願いします(^.^)