港区赤坂の完全予約制・オーダーメイド整体｜ライト整体院

簡単な深呼吸で自律神経も整えましょう

こんちには(^^♪　ライト整体院（港区赤坂）の西脇です。　今日は、呼吸について少し触れたいと思います。　日頃、呼吸を意識してないよという方に、凄く凄くおすすめしたいことがあります。鼻から吸って口をすぼめて息を吐き切る深呼吸を３回！　これを１日に数回！　出来れば丹田（おへその少し下）に力を込めて姿勢を正して腹式呼吸で！　更に出来れば、目を閉じて、全ての臓器と脳と全身に新鮮な酸素が行きわたるイメージを描きながら！　これをやるだけで自律神経が整います。　　呼吸は自律神経が司っていますが、自律神経支配の他の機能とは違い自分でもコントロールできます。自身の心・身体・精神のコントロールの基本が呼吸のコントロールなのです。吐くことに意識を集中することで副交感神経が優位になります。首や肩に力が入り過ぎている時やイライラした時や飛ばし過ぎな時などに特におすすめです。リラックス状態を作り出すことで首のコリや肩こりの予防改善にもなります。　口のすぼめる感じは、マックシェイクかタピオカのストローをくわえている感じです。

息（いき）　と　生きる

「生きる」は「息＋る」だと、人間の存在は息そのものであると、よく言われますが、確かに息が出来ないと人間は１０分しないくらいで命尽きてしまします。生理学的にも生きるためには息が必要ですが、日常生活でも「息が長いね」とか「一息入れる」「息を吹き返す」などなどたくさん使われています。「息」という漢字には単なる「呼吸」という意味よりも、生命活動そのものに近い意味合いを持たせているように思います。上記の深呼吸時に「息すること」イコール「生きてる」と意識されますと、身体が喜び深呼吸の効果が更に高まりますので是非お試しくださいませ。

施術においても呼吸が大切

　施術においても呼吸は大切なんです。施術するときに常に意識していることなのですが、患者さんの呼吸の浅い深いやリズムを気にします。施術が入りにくい方や呼吸が乱れている方（自律神経の不調）を施術する時に、患者さんの呼吸リズムにこちらがピッタリと合わせて施術することがあります。呼吸を利用することで施術効果を深くまで入れることが出来るのです。　そして、施術では患者さんの身体がより深い呼吸が行えるように姿勢・筋肉などを調整していきますので施術を重ねる毎に睡眠の質が変わり、姿勢が変わり、呼吸が変わり、全身状態も変わり、身体本来の機能が回復していくことになります。
ウォーミングアップ時の動的ストレッチは別ですが、セルフケアの静的ストレッチ時にも、最大限ストレッチしておいて、姿勢をキープしながら深呼吸をしてあげることが大切ですので、ストレッチと深呼吸はセットで宜しくお願いします(^.^)