６月のお休みのお知らせ
徐々に梅雨らしい天気になってきましたね🌂
６月１９日㈰～２１日㈫を誠に勝手ながら
お休みとさせていただきます。
ご不便おかけし申し訳ございませんが
どうぞよろしくお願いいたします。
2022年06月08日 20:38
港区赤坂の完全予約制・オーダーメイド整体｜ライト整体院
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お知らせ
徐々に梅雨らしい天気になってきましたね🌂
６月１９日㈰～２１日㈫を誠に勝手ながら
お休みとさせていただきます。
ご不便おかけし申し訳ございませんが
どうぞよろしくお願いいたします。
クレジットカード決済を完備しました。
この５月までお支払方法が現金の取り扱いのみで、皆様にご不便をおかけしておりましたが、６月からクレジットカードでの決済がご利用可能となり、ご報告いたします。 取り扱いカードはVisa、Mastercard、JCB、American Express、Diners Club、DISCOVER、以上の６種類となります。どうぞ宜しくお願いいたします。
2022年06月01日 18:38
30分コースの期限延長しました！
こんにちは！ライト整体院の西脇です(^^)/ ＧＷも明けて暖かくなってきました！雨が多いですが気温的には活動しやすい季節で私もどこか遠出がしたくなります！ さて、ライト整体院では「身体のメンテをしたいけど時間が取れない」という患者様のお声から３０分コース（２回目以降）を、５月末までの期間限定でご提供しておりましたが、ご好評につき期間を８月３１日まで延長することに致しました。是非ご活用ください！
2022年05月14日 17:38
インソールのおすすめ
これから木々も芽吹き、散歩や外出が気持ちいい季節ですが、皆様は歩く時にインソールをお使いですか？
私はハイキングやピクニックの時、家の近所の散歩の時も、お気に入りのインソールを使っています。特に山登りでは、インソールの有り無しで疲れ方が全然違うのです。大袈裟でなく疲れが半分です。
足の３つのアーチ
足にはアーチが３つあります。踵と小指側、踵と親指側、親指側と小指側。 これらの点を結んだ線が足のアーチですね。着地時の衝撃を吸収したり、地面を蹴る反発力を発揮したり、足首の関節の正常な位置を保持しバランスを取ったり、これらの３つのアーチがあるおかげで、私たちは日々歩いたり運動したり出来ているのですが、現代人は昔の人に比べてアーチが弱いと言われています。ずっと靴を履いて、真っ平な道しか歩かないので、足のアーチが鍛えられる機会がほとんどないので仕方ないのですが、それでもやはりアーチが弱いと運動パフォーマンスが落ちるし、全身の関節（足首や膝、更には腰や背骨、肩や首にまで）に悪影響を与えることになります。そして、長年アーチが弱い状態で歩いていると、偏平足や外反母趾などになる確率がぐんとあがります。裸足で歩く
数年前に、裸足で生活する保育園や幼稚園が話題になりましたが、すごく素晴らしいことだと思います。裸足で走ったり飛んだりして足の裏を鍛えることは人体にとって非常に有益なのです。膝や腰のリハビリでも、裸足ではないですが砂浜を歩いたり、野山歩きを取り入れているところがあります。不規則な地面を歩くことで足部の機能を目覚めさせます。足部が目覚めて、膝が働き、股関節が働き、腰が動き出す。非常に理にかなったリハビリ方法ですね。
昔の山岳ガイドさんには地下足袋を履いている方がいました。足のアーチがしっかりと働き、足自体が山登りに耐えられる強度と柔軟性を持っていたものだと思われます。現在は山歩き用の地下足袋タイプの靴が販売されていますので、足の機能を目覚めさせるには良いアイテムですね。
インソール
このように、足のアーチがしっかりして、足の強度があり、足の指で地面が掴める、本来の能力を備えた足ならば、サンダルや地下足袋でも健康に歩けるのですが。 なかなか現代人でそこまで足がしっかりしている人は少ないので、インソールで足のアーチを補助してあげると、足と、足首から上の全身の負担も軽減され疲れにくくなります。もちろん、足を鍛えて、しっかりと地面を掴んで歩けるようになるのが良いので、機会があればどんどん足を鍛えていただきたいのですが、日常生活ではインソールでアーチを補強して全身の健康を保つこともありだと思います。
足を鍛えて、足本来の機能を発揮する。これが一番理想です。 そうなるためにも足と全身の健康状態を良好に保ちたい。 そこでインソールを使い、足に良い動きを癖付ける。 こんな感じでインソールをおすすめしています。
ちなみに私が山歩きに使っているインソールはスーパーフィートというメーカーです。日常生活ではリゲッタカヌーというメーカーのものと、ワークマンのインソールです。 ほかにはシダスというメーカーも私にはよかったです。 足の形は人によって全然違い、合うインソールも全然違いますので、靴屋さんなどで試着して買うのが一番いいと思います。 興味のある方は是非試してみてください。自分に合ったインソールが見つかると歩くのがめちゃくちゃ楽しくなりますよ(^.^)
2022年04月12日 18:06
肩こり腰痛に入浴は効果あり？
朝の寒さも和らぎベッドから出やすくなってきましたね。
肩こり、腰痛で治療を受けに行くとかなりの高確率で言われることが「風呂で温めてください」ではありませんか？
昔、私があちこちで施術を受けていた時も、いつも言われました。そして、私自身も患者さんに「風呂で温めてください」と言うことがあります。
人に勧める前に、自分自身でいろいろな入浴法を試してきましたが、やっぱりおすすめです。肩こり、腰痛だけではなく色々な不調に良いと思います。
温めることにより、血管が広がり、血流が増し、筋肉内の老廃物質を流して、筋肉に新鮮な酸素と栄養を供給でき、筋肉を良い状態にしてくれる。
風呂で温めることも温熱療法という立派な療法ですから、自宅でしかも毎日出来るので、非常にありがたいですね。
おすすめ入浴法
・温度は４０度前後のぬるめ。
・１５分つかる → ２０度程度の冷シャワー → また１５分つかって終わり。
※途中に冷シャワーを挟むことで温熱効果が高まります。
・毎日続けること。２日に一回でも、３日に一回でも続けること。
※継続することで、効果が期待できます。
入浴法の注意点
・高血圧や心臓に持病のある方は医師の指示に従ってください。
・冷シャワーは２０度前後と、冷たすぎないようにしてください。
おすすめ入浴剤
入浴剤もいろいろ試して、たくさん良いのありましたが、エプソムソルトおすすめです。お風呂での温熱効果を上げて、更に身体に必要なミネラルのマグネシウムを経皮吸収できる素晴らしい入浴剤です。ソルトといっても塩分ではないので、追い炊き釜を傷めないので嬉しいです。何年か前に知り合いの看護師さんからすすめられ使い始めましたが、今ではAmazonでまとめ買いしています。ツムラやバブ等と気分に合わせて使っています。
入浴剤を楽しんだり、風呂につかりながら瞑想したり、防水ラジオを聴いたり、楽しみながら是非お試しくださいませ ^^) _旦~~
2022年04月03日 14:54
ストレスにアロマセラピー
今の季節は年度末、新年度で忙しい方も多いのではないでしょうか？各地で桜が満開となってきましたが、コロナの都合で桜の下での飲食が制限されたりとまだまだ日常に制約があったりしますね。
そこで、自宅で手軽に楽しめてストレス解消にもなるアロマテラピーを簡単にご紹介します。
当院でもアロマディフューザーを使って、その季節に合ったアロマを楽しんでいます。今の季節は、ペパーミント、ラベンダー、レモン、ユーカリ、ティーツリー、等を気分でブレンドしています。ちなみに、ラベンダーやユーカリは肩こり・腰痛に良いとされていますので治療院などではよく使われている香りだと思います。
アロマセラピーの起源は古代エジプトだと言われていますが、近年自然派思考の高まりで再び注目されているようです。使われるアロマオイルは様々な植物から蒸留・圧搾によって抽出された精油で化学合成ではないので、人体に優しく「癒し」の効果をもたらしてくれます。
副作用の少なさと、様々な症状に対応できる対応範囲の広さからか、全国各地の病院やクリニックでも代替医療として取り入れているところも多いようです。一般家庭では、アロマディフューザー以外にも、アロマバス、足浴、ベースオイルに混ぜてマッサージに使ったりとライフスタイルに合わせていろいろな方法で楽しめるのも良いところですね。雑貨屋さんに行くとアロマコーナーがあり、一日見てても飽きないくらいアロマ関連のものがたくさんありますね。
それで、なぜストレスにアロマセラピーかと言いますと、良い香りはストレスで抑圧された大脳辺縁系を刺激して解放する働きがあるらしいのです。脳科学的な詳しい機序はわかりませんが、経験上その通りだと思います。おそらく誰しもがいい香りをかいだ時に心がスーっと癒されたり、心地よい状態になった経験があると思います。香りが心身に与える影響は誰もが知っていることなのではないでしょうか。手軽に始められて気分転換になるアロマセラピー、音楽鑑賞なんかと一緒に楽しむとより効果的かと思います。是非お試しくださいませ～(^.^)
2022年03月29日 18:47
３日間の断食（ファスティング）してわかったこと
私が行ったやり方ですが、断食前日までは普通に食事をしていました。断食初日、朝７時にデニッシュサンドを１個食べてスタート。初日、２日目、３日目は水のみで過ごしました。そして、４日目の朝、お粥の重湯を飲んで断食を明けました。断食後３日間は回復食を食べて過ごしました。
３日間 水のみ
初日 空腹のつらさは無く、夜はいつもより早く眠くなる。夜中に肩や腰に重痛さを感じて、目が覚める。２日目 食べ物のことで頭がいっぱいになる。空腹感が辛く感じる。とんかつ・ラーメン・焼肉・唐揚げ等の高カロリー食を食べたい衝動が凄くわいてきて、食べ物のことを考える。断食が終われば何を食べようかといろいろと考える。眠れない。体調は大丈夫。時間の流れが凄く遅く感じる。
３日目 体力低下を感じる。いつも歩いている距離が辛く感じる。食べ物のことを考えてイライラする。肌がかさつく感じがする。免疫力や思考力が上がっているとは思えない。早くこってりしたものが食べたい。最終日は意地。昼も夜も常に少し眠たい。
４日目 起床時に手足にしっかりと力が入らずにヤバいと感じる。朝食に重湯を湯呑半分くらい飲んで断食を明けました。
断食明けの回復食
断食において最も重要なものが回復食です。断食によって、空っぽになって消化機能が低下している胃腸に、急に負担の大きい食べ物を入れると、急激な血糖値の上昇や消化不良、臓器の故障をおこすことにもなります。断食が明けてすぐに焼肉を食べた人が激しい腹痛を起こして病院に運ばれたという例も聞きます。 回復食によって徐々に消化機能を回復させる必要があるのです。回復食の取り方は、「断食日数と同じ日数でとる」「質素な食事を少量で」「リバウンドに注意しながら」です。
回復食の〇と×
〇 ・穀類（重湯、お粥、そば、うどん）
・豆加工品（豆腐、納豆、高野豆腐、豆乳、みそ）
・野菜（玉ねぎ、人参、かぼちゃ、じゃがいも、大根
・海藻 ・発酵食品 ・漬物/
× ・動物性たんぱく質（肉、魚、卵、乳製品）
・油もの高カロリー食品（揚げ物、バター、マヨネーズ、菓子）
・焼き小麦粉製品（パン、クッキー、ビスケット、マフィン）
・洋菓子と和菓子全般（糖分過多なので）
・カフェイン入り飲み物（珈琲、紅茶、緑茶）
私が摂った回復食
１日目 【朝】・重湯（湯呑半分） 【昼】・濃いめの重湯 ・薄味の具なし味噌汁 【夜】・お粥・具なし味噌汁２日目 【朝】・お粥・豆腐と玉ねぎの味噌汁 【昼】・お粥・豆腐と玉ねぎの味噌汁・温野菜 【夜】・お粥・納豆・味噌汁・かぼちゃ煮物
３日目 【朝】・ご飯・冷奴・具だくさん味噌汁 【昼】・うどん 【夜】・ご飯・味噌汁・厚揚げと大根煮もの・野菜炒め
【３日断食の感想】断食が明けてかは、極端に少食になりました。少量をよく噛んで、素材の味をしっかりと楽しみながら食事するようになりました。食べ物に感謝するようになりました。そして、不思議なことに断食中にあれほど食べたかったコッテリしたものやドーナツやラーメンは一切食べたくなくなりました。この点では、断食して良かったと思います。 しかし、これは私だけかもしれませんが、断食明け５日後くらいから食欲が旺盛になり、食生活の乱れにつながりそうだったので、もう一度食事内容を見直しました。 健康重視ならば継続的な食生活改善が良いと思いますが、何かのきっかけやリセット、ものの試しに断食を敢行するのは有りだと思います。 次やるなら、水のみは辛いので、バナナやリンゴくらいは食べながらゆる～い断食をやってみようかと思います。それでは、今日はこのへんで。
※健康状態によっては重篤な危険を招く恐れもありますので、断食する時は医師に相談することをおすすめします。
2022年03月17日 16:41
スクワットが効く！
シェイプアップ、姿勢改善、腰痛・肩こり予防、代謝アップ、免疫力向上、その他いろいろな効用が期待できるスクワットは、キング・オブ・エクササイズと呼ばれています。 無理なフォームで行うと膝や股関節、腰までも傷めることがあるので、コツをつかむまで少しかかりますが、コツさえつかめれば、自分なりにアレンジもできるので一生使えます。 是非今日からでもやってみてください。 やったことあるけどフォームが七面倒でやめたという方も是非もう一度やってみていただきたい。
スクワットの効用
人間は２０代３０代は筋力も体力もあり、疲れても寝れば回復し、衰えを知らずに過ごせますが、４０代５０代からは何もしないと筋肉が低下していきます。仕事や生活で使っている筋肉は維持できますが、「弱る筋肉」と「維持できる筋肉」でアンバランスが生じて身体のあちこちで悪さをします。 加齢により弱りやすい筋肉は、もも、お尻、腹筋、背筋です。 足腰の筋肉と姿勢を維持する筋肉です。 人は足腰から弱ると言われますがその通りです。 足腰が弱ると運動したくなくなる→筋力が落ちる→代謝が落ちる→身体全体が弱る→気力も落ちる→運動が減る→繰り返す。 スパイラルを続けると比較的早い年齢でサルコペニアからロコモティブシンドロームとなりフレイルに陥り要介護となる。これは少し話が飛躍しているように見えますが、スパイラルに入るとあっという間です。興味のある方は参考に「公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット」のサイトをご覧ください。そこで、スクワットがお勧めなのです。スクワットで鍛えられる筋肉は、もも、お尻、腹筋、背筋、ふくらはぎや首の筋肉ほか。加齢により弱る筋肉群が一気に鍛えられるのです。そして、それらは同時に腰痛・肩こりの時にネックになる筋肉たちなのです。さらには、股関節の運動、骨盤周りのエクササイズにもなりセルフ整体が行えて、一石二鳥の三鳥なのです。
スクワットで鍛えられて太くなり強くなった筋肉からの恩恵は他にもあります。ホルモンの分泌、熱の産生、代謝アップ、血流改善、等々。 やはり、キング・オブ・エクササイズと呼ばれるだけのことはありますね。
スクワットの方法
①足は肩幅より若干広めに開き、つま先は足幅の半分くらい外に、視線は前方に、手は前にならえでも耳の後ろでもやり易いように。②お尻を後ろに引きながら、猫背にならないように背筋を伸ばして、膝がつま先より前に出ないように。
モモが水平になるくらいまで沈みます。これは４秒くらい自分の中で数えながら。
③一番沈んだところで一旦止めて、次はまた４秒くらい数えながらゆっくりと股関節を伸ばしていきます。この時、膝、股関節やお尻の位置を意識します。
ここで膝が伸び切る前に一旦止めます。膝・股関節を立位にまで戻さないのが効くポイントです。
④回数は５回～１０回 × ３セット、週３回くらいが目安です。 元々筋トレをやっている方は別として、正しく出来ていると結構効きますので少ないようですが十分です。慣れてきたら、高負荷のスクワットやランジなどにレベルアップしていくのもよいでしょう。
※慣れてくれば、次は呼吸を意識してください。しゃがむ時に吸う、伸びる時に吐く、です。
※フォームを意識しすぎて膝を傷めないように。身体の作りは人それぞれです。自分でやってみて痛みや違和感を感じたら、フォームを自分用に少しアレンジしてみましょう。これも、何回かやるとわかってきます。正しく出来ると、関節は痛くなくて、効いてる筋肉だけ「カーーッ！」と刺激を感じます。
運動不足を感じている方は、出来る範囲から始めて、な～んにも考えずに１ヶ月だけやってみてください。凄く身体が変わってきますよ(^.^)
2022年03月11日 18:13
簡単な深呼吸で自律神経も整えましょう
息（いき） と 生きる
「生きる」は「息＋る」だと、人間の存在は息そのものであると、よく言われますが、確かに息が出来ないと人間は１０分しないくらいで命尽きてしまします。生理学的にも生きるためには息が必要ですが、日常生活でも「息が長いね」とか「一息入れる」「息を吹き返す」などなどたくさん使われています。「息」という漢字には単なる「呼吸」という意味よりも、生命活動そのものに近い意味合いを持たせているように思います。上記の深呼吸時に「息すること」イコール「生きてる」と意識されますと、身体が喜び深呼吸の効果が更に高まりますので是非お試しくださいませ。施術においても呼吸が大切
施術においても呼吸は大切なんです。施術するときに常に意識していることなのですが、患者さんの呼吸の浅い深いやリズムを気にします。施術が入りにくい方や呼吸が乱れている方（自律神経の不調）を施術する時に、患者さんの呼吸リズムにこちらがピッタリと合わせて施術することがあります。呼吸を利用することで施術効果を深くまで入れることが出来るのです。 そして、施術では患者さんの身体がより深い呼吸が行えるように姿勢・筋肉などを調整していきますので施術を重ねる毎に睡眠の質が変わり、姿勢が変わり、呼吸が変わり、全身状態も変わり、身体本来の機能が回復していくことになります。ウォーミングアップ時の動的ストレッチは別ですが、セルフケアの静的ストレッチ時にも、最大限ストレッチしておいて、姿勢をキープしながら深呼吸をしてあげることが大切ですので、ストレッチと深呼吸はセットで宜しくお願いします(^.^)
2022年03月06日 18:07
肩こり・腰痛のセルフケアにテニスボール
家に帰ったら、風呂で緊張をほぐし、身体をリセットして、しっかり睡眠をとって、疲れを取っています。
私が実践している身体のリセット方から、今日は「テニスボール」を紹介したいと思います。風呂と睡眠はまた別の機会にご紹介しますね。
材料はテニスボール２個と養生テープ
写真のようにテニスボール２個をテープで繋げます。ガムテープだと糊が服や床にくっついてしますことがあるので、養生テープを使っています。テニスボールはドンキホーテで２個３００～４００円くらいだったと思います。養生テープはホームセンターで買いましたが、ドンキホーテでも見たことあります。２個のボールをくっつけてテープでクルクル周りを全部覆います。巻き方は自由ですが、テニスボールの表面が見えないくらい巻いちゃった方が耐久力上がって長く使える気がします。
テニスボールで腰のケア
仰向けに寝て、膝を立てて、腰を浮かします。腰の下にテニスボールを入れてゆっくりと腰を下ろします。下ろしたらゆっくりと足を片方ずつ伸ばしす。足を延ばしきったら軽く左右に身体を揺らしたり、上下に動いてテニスボールが痛気持ちいいところに当たるように調整します。痛気持ちいところで万歳すると更に効きます。抜く時は逆手順で足の膝を立ててから抜きます。慣れてきたら、身体を少し横向けて、サイドからテニスボールを背中や腰の下に入れると背骨サイドの筋肉に当たって気持いいですよ。また、お尻やモモの裏にも当ててみると気持ちいいですよ。お尻は当てたい方の膝を立ててから、少しお尻を浮かしてサイドからボールを入れます。膝を立てたまま外に倒します。ボールがお尻の筋肉に当たって気持ちいいい箇所を探してみてください。痛気持ちいい箇所に当たったら脱力して１０秒キープです。（カチカチの方は始めは気持ちいいより痛みが勝ります。無理しないで、あまり痛かったら膝を曲げたまま行いましょう。初め痛くても、身体がほぐれてくると、徐々に気持ちいいに変わってきます。）※モモ裏やふくらはぎには長座の姿勢でやるのもお勧めです。 ※テニスボールだと刺激が強すぎる方には、バスタオルがお勧めです。使い古したバスタオルを畳んで巻いて紐で縛り、長さ３０ｃｍ程の棒状にします。テニスボール同様、仰向けで腰や背中に当ててみてください。
テニスボールで肩のケア
腰でやってみたサイドから入れる応用です。当てたい方の腕を反対の肩を触るようにして、肩甲骨を床から浮かして、ボールを肩甲骨と背骨の間あたりに差し入れます。あとはゆっくりとテニスボールの上に体重を戻して、テニスボールが当たって痛気持ちいい箇所を見つけて１０秒キープです。背骨の際も気持ち良いのでついでにやってみてください。 次いで、当てたい方の肩を下に横向きになります。下になった手を万歳の姿勢にします。ゆっくりとわきと床の間にテニスボールを差し入れて体重をかけていきます。肩がコリコリの方は、わきの下の筋肉も硬くて、ここにテニスボールを当てるのは物凄く痛みます。痛みますが、１０～２０秒くらい激痛を耐えてキープすれば肩こり解消につながります。いろんな箇所に使えます。ネットでも、あちこちで使い方が紹介されていますので、自分に合った使い方を探されるのも楽しいですね。
是非、いろいろ試してみてください ^^) _
※強さは痛気持ちいいが基準です。無理のない範囲でご自身のやり易いように調整して行ってくださいませ。やり過ぎるのも逆効果ですので全部トータルで１５分以内くらいを目安にしてください。慣れてくると気持ち良すぎて寝ちゃうことがあります。腰の下にテニスボールを挟んだまま長時間寝ると起きた時に動けなくなってしまいます。非常に危険ですので絶対に寝ないように気を付けてください。
※骨粗鬆症、高血圧、糖尿病、妊娠中、麻痺のある方、心疾患のある方、脊椎に病変のある方、他 医師の治療を受けられている方はやらないようにお願いします。
2022年03月03日 12:30
〒107-0052
東京都港区赤坂4-3-30
横川ビル201
電話番号
03-6672-2787
営業時間
11:00～21:00
（※最終受付19:30）
定休日
不定休
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