４月の営業予定のお知らせです
上着が要らないくらい陽気が良い日も増えてきましたね！４月は新生活のスタート！ライト整体院も張り切っていきます！４月も火曜日以外は全日営業してまいりますので、どうぞよろしくお願い致します！２９日㈯昭和の日も営業します！
2023年03月31日 16:47
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お知らせ
上着が要らないくらい陽気が良い日も増えてきましたね！４月は新生活のスタート！ライト整体院も張り切っていきます！４月も火曜日以外は全日営業してまいりますので、どうぞよろしくお願い致します！２９日㈯昭和の日も営業します！
21日の春分の日は営業します！
来週の２１日春分の日ですが、２２日臨時休診の代わりに営業しますのでどうぞよろしくお願い致します！
花粉症や花冷えで体調管理が難しい季節でもありますが、春本番の到来にテンションが上がりますね!(^^)!
写真は１５日㈬の飯田橋駅前の桜です！本当はこの桜の周りにはたくさんの人がいましたがGooglepixel消しゴムマジックです！
2023年03月16日 17:55
３月のお休みのお知らせです
春が来て少しずつ暖かくなってきましたが今年は花粉量が多いですね～
一度は治った私の花粉症ですが、さすがに今年は少し反応して目が痒いです(;^ω^)
毎朝、バナナとヨーグルトとはちみつを食べて薬なしで乗り切っています！！
３月の営業予定ですが、火曜日がお休みになります。
どうぞよろしくお願い致します！
2023年03月03日 13:44
冷え性を改善したい！パート２
前回は冷え性（足）についてご紹介しましたが、その続きです。
冷え性（足）の原因を大まかに考え、以下の４つにまとめました。
①発熱量が足りない←基礎代謝不足
②身体深部の体温が末梢に届いていない←血流不足
③身体の体温調整機能の低下←自律神経の不調
④その他←専門医や漢方医へ相談
前回は①の基礎代謝についての改善方法をご紹介しましたので、今回は②血流改善と③自律神経調整について私が取り入れたものの一部をご紹介します。
②の血流不足の対策に、足部の活性化と、靴や靴下から解放して循環を良くすることを意識しました。
◆足を組んで座り、手指で足指をしっかりと組んで足首をぐるぐる回す
◆５本指ソックスの使用
◆青竹踏み
◆家にいる時と寝る時は出来るだけ靴下は履かない
③自律神経の乱れには、規則正しい生活リズムと、日常で出来る軽い運動を意識しました。
◆早寝早起きして、寝起きに動く
◆やたらと掃除する
◆日常生活動作は全て運動と捉えてやたらと動く
◆大きい声でたくさん話す
◆意識して細く長い深呼吸を一日に何回もする
他にも食生活やストレッチなど、いろいろとやりましたが、私の場合けっこうな期間掛かりましたので、ご自身の身体に合うことが見つかりましたら気長にコツコツと続けられることをお勧めいたします。
あと、花粉症改善の時もそうでしたが、やはり腸内環境は非常に大切だと感じていました。
まだまだ寒さは続きそうですが、風邪ひかないようにどうかご自愛くださいませ!(^^)!
2023年02月09日 14:18
２月の営業予定のお知らせです
さて、２月は２回祝祭日がありますが、火曜日以外は全日営業予定です！
温度管理・換気・加湿をして皆様のお越しをお待ちしております。
どうぞ宜しくお願い致します！
2023年02月01日 21:31
冷え性を改善したい！パート１
毎年冬に思うことですが、外は寒くて、建物や電車の中が暑くて、気温差に身体がビックリしますね！
風邪ひかないように重ね着で対応して、汗で身体を冷やさないように気を付けています。
寒い季節と言えば、辛いことのひとつが「冷え性」ではないでしょうか？
冷え性と言ってもいろいろなタイプがあり、人それぞれ程度や辛さも違いますので
誰もに当てはまるものではありませんが、私の冷え性体験記を簡単に紹介したいと思います。
私は２０代なかばまで、冬は足が冷えて、靴下２枚履いて「アンカ」を入れて寝ていました。
「電気毛布」や「ゆたぽん」も使っていました。
なんだかんだと試していましたが、結局は何をやっても足が冷たかったです。
そこで思い切って体質改善に取り組みました。一年くらいかかりましたがすっかり冷えは無くなり
今では就寝時に靴下を履いていると熟睡できないくらいにまでなりました。
私が取り入れた冷え性改善のための体質改善方法の一部
①発熱量が足りない←基礎代謝不足
②身体深部の体温が末梢に届いていない←血流不足
③自律神経の不調←運動不足や生活リズムの乱れ
④その他←専門医や漢方医へ相談
上記、①②③は自分で改善できるものだと考えていろいろと試しました。
冷蔵庫で冷やしたものなどは口にしないようにしました。特にペットボトルは常温にするか、カップに移してレンジしました。
食べ物は出来るだけ身体を温める根菜類を摂るようにして、何でもよく噛んで食べるようにしました。
中でも、やはりショウガを頻繁に摂るようにしました。
①四肢を温めない
これは結構思い切 が必要でした。冷えているのに手先足先を温めないでおきました。頭の中で自分の手足が常にポカポカだとイメージして必要以上に温めないようにしました。昭和の精神論なのであまりお勧めは出来ませんが、これも結果的に効きました。
①お腹を温める
腹巻きをしたり、湯舟につかりお腹を揉んだり、腹筋を意識しながら歩いたり、使い捨てカイロを張ったりしました。
①小さいゴムボールをにぎにぎする
寒いと感じたら、リハビリ用の卵くらいの大きさのゴムをにぎにぎしました。全身が温まり、ストレス解消にもなります。
自分が使っていたものはAmazonでも売っている「握力ボール３個セット」のようなものでした。
①運動量を増やす
掃除やゴミ捨てや通勤も運動と捉えて、無駄に動くようにしました。特に膝からしたの筋肉を使う事を意識していました。信号待ちや電車待ちは運動のチャンスと思い、背伸びを何回もしたり、目立たないよにストレッチをしていました。身体が動きたくなってきてからジョギングや筋トレも取り入れていきました。
とにかく基礎代謝を上げようといろいろとやってみましたが、これらは効果がしっかりあったと感じられたものです。②血流改善と③自律神経については、パート２でご紹介しますね(^^♪
私の場合１年はかかりましたので、自分に合った方法を取捨選択して続けることが大切だと思います。
それでは、本年もどうぞよろしくお願い致します ^^) _旦~~
2023年01月13日 18:10
年末年始の営業のお知らせ！
今年も残すところあと３週間！あっという間ですね。
年末年始に備えて体調管理しっかり意識していきたいと思います。
ライト整体院の年末年始のお休みは１２月３１日～１月３日です。
３０日（金）まで通常営業です。１月４日（水）から営業開始です。
どうぞ宜しくお願い致します。
2022年12月11日 18:36
12月の営業日のお知らせです
こんにちは！ライト整体院の西脇です!(^^)!
11月22日は暦の上では「小寒」というらしいですね。雨が雪に変わる季節、、東京ではまだそこまで寒くないですがみかんの美味しい季節ですね。
１１月までは金曜日をお休みとさせて頂いておりましたが、金曜日を営業して欲しいとのご要望が以前からあり、誠に勝手ではありますが１２月からは火曜日をお休みして金曜日は営業することとなりました。
どうぞ宜しくお願い致します。
2022年11月22日 20:36
自律神経の不調に！その１
季節の変わり目は何かと体調を崩しがちですが
自律神経をケアして元気ハツラツで過ごしたいですね！
私のメイン健康法はバイク健康法です。自然を感じながらバイクで走って全身整えています。
ただ、そんなに頻繁には乗れないので、自宅で出来る自律神経のケアをいくつかやっています。
その中からいくつかご紹介したいと思います。
今日は「爪揉み健康法」をご紹介します。
随分と昔からよく聞く健康法ですが、やってみて実感です。すごく簡単なのでおすすめです。ただ、どんな健康法でも同じですが、ある程度の期間続けないとなかなか実感できるところまでいきません。
[爪もみ］のやり方
手の爪の生え際の高さのサイドを親指と人差し指で挟み痛気持ちいい強さでモミモミします。一つの指に１０～２０秒くらい。これを一日３セット以上。経験上たくさんやった方が良い感じですが、あまりやると爪が痛くなるのでやっても７セットくらいまでですね。
爪の生え際のサイド両サイドには井穴（せいけつ）という名前のツボがあり東洋医学的にも自律神経の調整に良いとされています。
井穴は全部の指にあり指によっていろいろと効果が違うので全部の指をまんべんなく揉むのがおすすめです。
ながら爪揉みが一番お勧めです。テレビを見ながら、風呂の中で、電車を待ちながら、会議中や、タクシーの中で、等々。
今年の冬は爪もみでポカポカ過ごす予定です(^^)/
2022年11月07日 17:55
文化の日と勤労感謝の日は営業いたします
朝晩は寒くなってきましたね！油断して身体を冷やしてしまいがちな季節。
早め早めのメンテナンスをお勧めしております。
１１月のライト整体院は金曜日以外は全日営業しておりますので、どうぞご活用くださいませ。
年末年始に向けて体調を整え、元気に冬が越せますように、健康的な秋をお過ごしくださいませ！
2022年10月23日 21:34
〒107-0052
東京都港区赤坂4-3-30
横川ビル201
電話番号
03-6672-2787
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（※最終受付19:30）
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