2022年3月の記事：お知らせ｜完全予約制のオーダーメイド整体｜ライト整体院

2022年3月の記事：お知らせ

ストレスにアロマセラピー

こんにちは！赤坂のライト整体院です ^^)
　今の季節は年度末、新年度で忙しい方も多いのではないでしょうか？各地で桜が満開となってきましたが、コロナの都合で桜の下での飲食が制限されたりとまだまだ日常に制約があったりしますね。
　そこで、自宅で手軽に楽しめてストレス解消にもなるアロマテラピーを簡単にご紹介します。
当院でもアロマディフューザーを使って、その季節に合ったアロマを楽しんでいます。今の季節は、ペパーミント、ラベンダー、レモン、ユーカリ、ティーツリー、等を気分でブレンドしています。ちなみに、ラベンダーやユーカリは肩こり・腰痛に良いとされていますので治療院などではよく使われている香りだと思います。
　アロマセラピーの起源は古代エジプトだと言われていますが、近年自然派思考の高まりで再び注目されているようです。使われるアロマオイルは様々な植物から蒸留・圧搾によって抽出された精油で化学合成ではないので、人体に優しく「癒し」の効果をもたらしてくれます。
副作用の少なさと、様々な症状に対応できる対応範囲の広さからか、全国各地の病院やクリニックでも代替医療として取り入れているところも多いようです。一般家庭では、アロマディフューザー以外にも、アロマバス、足浴、ベースオイルに混ぜてマッサージに使ったりとライフスタイルに合わせていろいろな方法で楽しめるのも良いところですね。雑貨屋さんに行くとアロマコーナーがあり、一日見てても飽きないくらいアロマ関連のものがたくさんありますね。
　それで、なぜストレスにアロマセラピーかと言いますと、良い香りはストレスで抑圧された大脳辺縁系を刺激して解放する働きがあるらしいのです。脳科学的な詳しい機序はわかりませんが、経験上その通りだと思います。おそらく誰しもがいい香りをかいだ時に心がスーっと癒されたり、心地よい状態になった経験があると思います。香りが心身に与える影響は誰もが知っていることなのではないでしょうか。手軽に始められて気分転換になるアロマセラピー、音楽鑑賞なんかと一緒に楽しむとより効果的かと思います。是非お試しくださいませ～(^.^)

2022年03月29日 18:47

３日間の断食（ファスティング）してわかったこと

こんにちは！ライト整体院の西脇です。もうすぐ新年度、心機一転、何かを始めるにも良いタイミングですね。何かを始める前に、これまでのことをリセットするというのも有りですよね。　私が５年前に身体リセットのために行ったプチ断食をご紹介します。内容は「７２時間、水だけ」のプチ断食ですが、いくつか気付いたことがありました！
私が行ったやり方ですが、断食前日までは普通に食事をしていました。断食初日、朝７時にデニッシュサンドを１個食べてスタート。初日、２日目、３日目は水のみで過ごしました。そして、４日目の朝、お粥の重湯を飲んで断食を明けました。断食後３日間は回復食を食べて過ごしました。

３日間　水のみ

　初日　　空腹のつらさは無く、夜はいつもより早く眠くなる。夜中に肩や腰に重痛さを感じて、目が覚める。
２日目　　食べ物のことで頭がいっぱいになる。空腹感が辛く感じる。とんかつ・ラーメン・焼肉・唐揚げ等の高カロリー食を食べたい衝動が凄くわいてきて、食べ物のことを考える。断食が終われば何を食べようかといろいろと考える。眠れない。体調は大丈夫。時間の流れが凄く遅く感じる。
３日目　　体力低下を感じる。いつも歩いている距離が辛く感じる。食べ物のことを考えてイライラする。肌がかさつく感じがする。免疫力や思考力が上がっているとは思えない。早くこってりしたものが食べたい。最終日は意地。昼も夜も常に少し眠たい。
４日目　　起床時に手足にしっかりと力が入らずにヤバいと感じる。朝食に重湯を湯呑半分くらい飲んで断食を明けました。

断食明けの回復食

断食において最も重要なものが回復食です。断食によって、空っぽになって消化機能が低下している胃腸に、急に負担の大きい食べ物を入れると、急激な血糖値の上昇や消化不良、臓器の故障をおこすことにもなります。断食が明けてすぐに焼肉を食べた人が激しい腹痛を起こして病院に運ばれたという例も聞きます。　回復食によって徐々に消化機能を回復させる必要があるのです。
回復食の取り方は、「断食日数と同じ日数でとる」「質素な食事を少量で」「リバウンドに注意しながら」です。
回復食の〇と×
〇　　・穀類（重湯、お粥、そば、うどん）
　　　・豆加工品（豆腐、納豆、高野豆腐、豆乳、みそ）
　　　・野菜（玉ねぎ、人参、かぼちゃ、じゃがいも、大根
　　　・海藻　・発酵食品　・漬物/
×　　・動物性たんぱく質（肉、魚、卵、乳製品）
　　　・油もの高カロリー食品（揚げ物、バター、マヨネーズ、菓子）
　　　・焼き小麦粉製品（パン、クッキー、ビスケット、マフィン）
　　　・洋菓子と和菓子全般（糖分過多なので）
　　　・カフェイン入り飲み物（珈琲、紅茶、緑茶）

私が摂った回復食

１日目　【朝】・重湯（湯呑半分）　　【昼】・濃いめの重湯　・薄味の具なし味噌汁　【夜】・お粥・具なし味噌汁
２日目　【朝】・お粥・豆腐と玉ねぎの味噌汁　【昼】・お粥・豆腐と玉ねぎの味噌汁・温野菜　【夜】・お粥・納豆・味噌汁・かぼちゃ煮物
３日目　【朝】・ご飯・冷奴・具だくさん味噌汁　【昼】・うどん　【夜】・ご飯・味噌汁・厚揚げと大根煮もの・野菜炒め

【３日断食の感想】断食が明けてかは、極端に少食になりました。少量をよく噛んで、素材の味をしっかりと楽しみながら食事するようになりました。食べ物に感謝するようになりました。そして、不思議なことに断食中にあれほど食べたかったコッテリしたものやドーナツやラーメンは一切食べたくなくなりました。この点では、断食して良かったと思います。　しかし、これは私だけかもしれませんが、断食明け５日後くらいから食欲が旺盛になり、食生活の乱れにつながりそうだったので、もう一度食事内容を見直しました。　健康重視ならば継続的な食生活改善が良いと思いますが、何かのきっかけやリセット、ものの試しに断食を敢行するのは有りだと思います。　次やるなら、水のみは辛いので、バナナやリンゴくらいは食べながらゆる～い断食をやってみようかと思います。それでは、今日はこのへんで。
※健康状態によっては重篤な危険を招く恐れもありますので、断食する時は医師に相談することをおすすめします。

2022年03月17日 16:41

スクワットが効く！

こんにちは(^.^)赤坂ライト整体院の西脇です。　寒さも和らぎ、あちこちで春を感じますね。　来月から新年度、「夏までに痩せるぞ！」「４月から運動するぞ」という方も多いのではないでしょうか？　そこで今日は、誰でもどこでも出来る！　スクワットを紹介したいと思います。
シェイプアップ、姿勢改善、腰痛・肩こり予防、代謝アップ、免疫力向上、その他いろいろな効用が期待できるスクワットは、キング・オブ・エクササイズと呼ばれています。　無理なフォームで行うと膝や股関節、腰までも傷めることがあるので、コツをつかむまで少しかかりますが、コツさえつかめれば、自分なりにアレンジもできるので一生使えます。　是非今日からでもやってみてください。　やったことあるけどフォームが七面倒でやめたという方も是非もう一度やってみていただきたい。

スクワットの効用

　人間は２０代３０代は筋力も体力もあり、疲れても寝れば回復し、衰えを知らずに過ごせますが、４０代５０代からは何もしないと筋肉が低下していきます。仕事や生活で使っている筋肉は維持できますが、「弱る筋肉」と「維持できる筋肉」でアンバランスが生じて身体のあちこちで悪さをします。　加齢により弱りやすい筋肉は、もも、お尻、腹筋、背筋です。　足腰の筋肉と姿勢を維持する筋肉です。　人は足腰から弱ると言われますがその通りです。　足腰が弱ると運動したくなくなる→筋力が落ちる→代謝が落ちる→身体全体が弱る→気力も落ちる→運動が減る→繰り返す。

スパイラルを続けると比較的早い年齢でサルコペニアからロコモティブシンドロームとなりフレイルに陥り要介護となる。これは少し話が飛躍しているように見えますが、スパイラルに入るとあっという間です。興味のある方は参考に「公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット」のサイトをご覧ください。
　そこで、スクワットがお勧めなのです。スクワットで鍛えられる筋肉は、もも、お尻、腹筋、背筋、ふくらはぎや首の筋肉ほか。加齢により弱る筋肉群が一気に鍛えられるのです。そして、それらは同時に腰痛・肩こりの時にネックになる筋肉たちなのです。さらには、股関節の運動、骨盤周りのエクササイズにもなりセルフ整体が行えて、一石二鳥の三鳥なのです。
　スクワットで鍛えられて太くなり強くなった筋肉からの恩恵は他にもあります。ホルモンの分泌、熱の産生、代謝アップ、血流改善、等々。　やはり、キング・オブ・エクササイズと呼ばれるだけのことはありますね。

スクワットの方法

①足は肩幅より若干広めに開き、つま先は足幅の半分くらい外に、視線は前方に、手は前にならえでも耳の後ろでもやり易いように。
②お尻を後ろに引きながら、猫背にならないように背筋を伸ばして、膝がつま先より前に出ないように。
　モモが水平になるくらいまで沈みます。これは４秒くらい自分の中で数えながら。
③一番沈んだところで一旦止めて、次はまた４秒くらい数えながらゆっくりと股関節を伸ばしていきます。この時、膝、股関節やお尻の位置を意識します。
　ここで膝が伸び切る前に一旦止めます。膝・股関節を立位にまで戻さないのが効くポイントです。
④回数は５回～１０回 × ３セット、週３回くらいが目安です。　元々筋トレをやっている方は別として、正しく出来ていると結構効きますので少ないようですが十分です。慣れてきたら、高負荷のスクワットやランジなどにレベルアップしていくのもよいでしょう。
　
※慣れてくれば、次は呼吸を意識してください。しゃがむ時に吸う、伸びる時に吐く、です。
※フォームを意識しすぎて膝を傷めないように。身体の作りは人それぞれです。自分でやってみて痛みや違和感を感じたら、フォームを自分用に少しアレンジしてみましょう。これも、何回かやるとわかってきます。正しく出来ると、関節は痛くなくて、効いてる筋肉だけ「カーーッ！」と刺激を感じます。

運動不足を感じている方は、出来る範囲から始めて、な～んにも考えずに１ヶ月だけやってみてください。凄く身体が変わってきますよ(^.^)

2022年03月11日 18:13

簡単な深呼吸で自律神経も整えましょう

こんちには(^^♪　ライト整体院（港区赤坂）の西脇です。　今日は、呼吸について少し触れたいと思います。　日頃、呼吸を意識してないよという方に、凄く凄くおすすめしたいことがあります。鼻から吸って口をすぼめて息を吐き切る深呼吸を３回！　これを１日に数回！　出来れば丹田（おへその少し下）に力を込めて姿勢を正して腹式呼吸で！　更に出来れば、目を閉じて、全ての臓器と脳と全身に新鮮な酸素が行きわたるイメージを描きながら！　これをやるだけで自律神経が整います。　　呼吸は自律神経が司っていますが、自律神経支配の他の機能とは違い自分でもコントロールできます。自身の心・身体・精神のコントロールの基本が呼吸のコントロールなのです。吐くことに意識を集中することで副交感神経が優位になります。首や肩に力が入り過ぎている時やイライラした時や飛ばし過ぎな時などに特におすすめです。リラックス状態を作り出すことで首のコリや肩こりの予防改善にもなります。　口のすぼめる感じは、マックシェイクかタピオカのストローをくわえている感じです。

息（いき）　と　生きる

「生きる」は「息＋る」だと、人間の存在は息そのものであると、よく言われますが、確かに息が出来ないと人間は１０分しないくらいで命尽きてしまします。生理学的にも生きるためには息が必要ですが、日常生活でも「息が長いね」とか「一息入れる」「息を吹き返す」などなどたくさん使われています。「息」という漢字には単なる「呼吸」という意味よりも、生命活動そのものに近い意味合いを持たせているように思います。上記の深呼吸時に「息すること」イコール「生きてる」と意識されますと、身体が喜び深呼吸の効果が更に高まりますので是非お試しくださいませ。

施術においても呼吸が大切

　施術においても呼吸は大切なんです。施術するときに常に意識していることなのですが、患者さんの呼吸の浅い深いやリズムを気にします。施術が入りにくい方や呼吸が乱れている方（自律神経の不調）を施術する時に、患者さんの呼吸リズムにこちらがピッタリと合わせて施術することがあります。呼吸を利用することで施術効果を深くまで入れることが出来るのです。　そして、施術では患者さんの身体がより深い呼吸が行えるように姿勢・筋肉などを調整していきますので施術を重ねる毎に睡眠の質が変わり、姿勢が変わり、呼吸が変わり、全身状態も変わり、身体本来の機能が回復していくことになります。
ウォーミングアップ時の動的ストレッチは別ですが、セルフケアの静的ストレッチ時にも、最大限ストレッチしておいて、姿勢をキープしながら深呼吸をしてあげることが大切ですので、ストレッチと深呼吸はセットで宜しくお願いします(^.^)　

2022年03月06日 18:07

肩こり・腰痛のセルフケアにテニスボール

こんにちは(^.^) 赤坂ライト整体院の西脇です。　患者様からの質問で多いのが、「毎日、患者さんを揉んでいて疲れないですか？」です。ベッドに横になる患者さんを圧して揉んで矯正して、施術していると、中腰の姿勢が多いし、神経も使いますので、やはり疲れはしますね。疲労困憊ではないですが、心地よい疲労感を感じます。腰や首・肩には負担がかかっているので腰痛や肩こりにならないように、ほぼ毎日、自分でケアをしています(^^)　
家に帰ったら、風呂で緊張をほぐし、身体をリセットして、しっかり睡眠をとって、疲れを取っています。
　私が実践している身体のリセット方から、今日は「テニスボール」を紹介したいと思います。風呂と睡眠はまた別の機会にご紹介しますね。

材料はテニスボール２個と養生テープ

　写真のようにテニスボール２個をテープで繋げます。ガムテープだと糊が服や床にくっついてしますことがあるので、養生テープを使っています。
テニスボールはドンキホーテで２個３００～４００円くらいだったと思います。養生テープはホームセンターで買いましたが、ドンキホーテでも見たことあります。２個のボールをくっつけてテープでクルクル周りを全部覆います。巻き方は自由ですが、テニスボールの表面が見えないくらい巻いちゃった方が耐久力上がって長く使える気がします。

テニスボールで腰のケア

仰向けに寝て、膝を立てて、腰を浮かします。腰の下にテニスボールを入れてゆっくりと腰を下ろします。下ろしたらゆっくりと足を片方ずつ伸ばしす。足を延ばしきったら軽く左右に身体を揺らしたり、上下に動いてテニスボールが痛気持ちいいところに当たるように調整します。痛気持ちいところで万歳すると更に効きます。抜く時は逆手順で足の膝を立ててから抜きます。慣れてきたら、身体を少し横向けて、サイドからテニスボールを背中や腰の下に入れると背骨サイドの筋肉に当たって気持いいですよ。また、お尻やモモの裏にも当ててみると気持ちいいですよ。お尻は当てたい方の膝を立ててから、少しお尻を浮かしてサイドからボールを入れます。膝を立てたまま外に倒します。ボールがお尻の筋肉に当たって気持ちいいい箇所を探してみてください。痛気持ちいい箇所に当たったら脱力して１０秒キープです。（カチカチの方は始めは気持ちいいより痛みが勝ります。無理しないで、あまり痛かったら膝を曲げたまま行いましょう。初め痛くても、身体がほぐれてくると、徐々に気持ちいいに変わってきます。）
　※モモ裏やふくらはぎには長座の姿勢でやるのもお勧めです。　※テニスボールだと刺激が強すぎる方には、バスタオルがお勧めです。使い古したバスタオルを畳んで巻いて紐で縛り、長さ３０ｃｍ程の棒状にします。テニスボール同様、仰向けで腰や背中に当ててみてください。

テニスボールで肩のケア

腰でやってみたサイドから入れる応用です。当てたい方の腕を反対の肩を触るようにして、肩甲骨を床から浮かして、ボールを肩甲骨と背骨の間あたりに差し入れます。あとはゆっくりとテニスボールの上に体重を戻して、テニスボールが当たって痛気持ちいい箇所を見つけて１０秒キープです。背骨の際も気持ち良いのでついでにやってみてください。　次いで、当てたい方の肩を下に横向きになります。下になった手を万歳の姿勢にします。ゆっくりとわきと床の間にテニスボールを差し入れて体重をかけていきます。肩がコリコリの方は、わきの下の筋肉も硬くて、ここにテニスボールを当てるのは物凄く痛みます。痛みますが、１０～２０秒くらい激痛を耐えてキープすれば肩こり解消につながります。
いろんな箇所に使えます。ネットでも、あちこちで使い方が紹介されていますので、自分に合った使い方を探されるのも楽しいですね。
是非、いろいろ試してみてください ^^) _

※強さは痛気持ちいいが基準です。無理のない範囲でご自身のやり易いように調整して行ってくださいませ。やり過ぎるのも逆効果ですので全部トータルで１５分以内くらいを目安にしてください。慣れてくると気持ち良すぎて寝ちゃうことがあります。腰の下にテニスボールを挟んだまま長時間寝ると起きた時に動けなくなってしまいます。非常に危険ですので絶対に寝ないように気を付けてください。
※骨粗鬆症、高血圧、糖尿病、妊娠中、麻痺のある方、心疾患のある方、脊椎に病変のある方、他　医師の治療を受けられている方はやらないようにお願いします。

2022年03月03日 12:30

港区赤坂の完全予約制・オーダーメイド整体｜ライト整体院